La primavera è il momento ideale per tornare a correre all’aperto, ma il clima instabile, tra sole improvviso e piogge inattese, richiede qualche attenzione in più.
Ecco otto consigli per partire con il piede giusto.
1. ORDINE NELL’ARMADIOApprofitta del cambio di stagione per eliminare capi usurati e controllare la scadenza di integratori e snack energetici. Allenarsi con abbigliamento adeguato e prodotti freschi è il primo passo per farlo in sicurezza.
2. L’ATTREZZATURALa primavera è imprevedibile: meglio avere sempre a disposizione una giacca antipioggia leggera, guanti e un’alternanza tra pantaloncini e leggings, così da adattarsi alle variazioni di temperatura.
3. INIZIO GRADUALECon il ritorno del caldo cresce la voglia di spingere di più, ma è importante procedere con gradualità. Seguire un piano e aumentare i carichi poco alla volta riduce il rischio di infortuni.
4. OCCHIO AL SOLEAnche quando non sembra, i raggi Uv sono presenti: applicare una crema solare è una buona abitudine per proteggere la pelle durante la corsa.
5. CORRI IN COMPAGNIASe torni all’outdoor dopo mesi di allenamenti indoor, farlo con amici o gruppi di runner rende tutto più stimolante e aiuta a mantenere la motivazione.
6. BEVI DI PIÙCon temperature più alte e possibili allergie stagionali, l’idratazione diventa fondamentale.
Bere regolarmente previene la disidratazione e migliora la resa fisica.
7. FISSA NUOVI OBIETTIVILa corsa primaverile è l’occasione giusta per pensare a una gara o a un traguardo personale. Pianificare aiuta a dare un senso agli allenamenti.
8. ACCETTA LA PIOGGIALa variabilità del meteo fa parte della stagione: imparare ad accoglierla può trasformare un allenamento in un momento di libertà e leggerezza.